Xing Yi Qi Gong - Wu Xing 五行 - Métal 金

Introduction

  Les 5 mouvements/éléments

  Les 5 mouvements reposent sur la dynamique et les relations qui existent entre les phases principales du dynamisme Ying Yang, alternance jour/nuit, rythme des saisons etc. L'étude de ce système, qui touche tous les aspects de l'être humain et de la vie, se révèle être d'une grande richesse pour la pratique du Qi Gong et des Arts Martiaux.

  Nous tenons à préciser que les données théoriques et pratiques sont adaptées pour la compréhension du sujet dans le cadre de ces articles.

  Cette série sur les 5 mouvements ou 5 phases (métal, eau, bois, feu, terre), présente des exercices de Qi Gong et Arts Martiaux extraits essentiellement des écoles de Xing Yi Quan (boxe qui donne forme à |'intention) et de Shao Lin Quan.

Métal

Exercice de Qi Gong pour l’ouverture et les connexions dans la dimension haut/bas

  Cet exercice est issu d'une méthode de Qi Gong du Sao Lim (Shao Lin), la forme est épurée de façon à mettre en évidence le travail recherché, ce qui en fait un exercice en apparence très simple, mais pas facile. C'est la précision des directions de travail et des coordinations entre la forme, le souffle et l'intention qui en fait un exercice d'auto-apprentissage.

Dans ces exercices, la rigoureuse précision du "Comment faire" "du Comment pratiquer" pour œuvrer est fondamental afin ne pas passer à côté...

  Premier mouvement

  1. Effectuer la phase de salut

  2. A partir de la position de salut mains jointes, prendre directement la position de départ.

- Index et majeurs en contact, posés sur le sommet du crâne ( Bai Hui 20 VG), paumes tournées vers le ciel.

- Coudes tenus ouverts en évitant de prendre trop de force, afin de garder les épaules relâchées. ⁃ Mâchoire desserrée, nuque vide, légèrement étirée vers le haut, le regard à l'horizon.

⁃ Poitrine relâchée sans être creuse.
⁃ Ventre, taille et région lombaire relâchés, coccyx légèrement étiré vers le bas permettant de garder une bonne ouverture des espaces inter-vertébraux lombaires.

⁃ Jambes tendues, pieds joints à plat au sol.
⁃ Attention centrée au Dan Tian inférieur.

  3. Monter les paumes vers le ciel jusqu'à extension complète des bras en élevant simultanément les talons jusqu'à extension complète des chevilles. Dans le même temps, générer une poussée vers le bas à partir du Dan Tian inférieur, traversant les jambes et les talons vers le sol. Cette force créée par l'intention devra être proportionnelle à la force d'extension du corps vers le haut.

 Précision importante, les talons s'élève en prenant de la pesanteur et en s'enfonçant dans le sol (sensation) en parfaite coordination avec l'élévation des doigts.

  Cela permettra entre autres de mettre en élasticité la structure interne du corps

⁃ L'inspiration se fera par le nez en rentrant le ventre

⁃ Eviter de gonfler la poitrine vers I'avant et vers le haut, laisser plutôt s'ouvrir les espaces respiratoires conséquents à l'exercice, utiliser le principe "c'est le mouvement qui crée la respiration".

  4. Revenir à la position initiale en relâchant au même rythme et de façon tout aussi coordonnée les différentes parties du corps. Les poussées simultanées haut/bas se recentrent au Dan Tian inférieur

⁃ L'expir se fera par la bouche en relâchant le ventre.

 5. Répéter 5 à 20 fois chaque cycle. A la fin du dernier mouvement, relâcher les bras le long du corps et rester quelques instants dans cette position à l'écoute du retour sensoriel, tout en respirant naturellement, puis effectuer le salut.

Points importants

 Les mouvements ainsi que la respiration et l'intention sont déployés complètement afin de rechercher une élasticité globale dans la dimension haut/bas. L'équilibre et |'aisance respiratoire pendant les mouvements doivent être la conséquence de l'harmonie des forces haut/bas et de l'enracinement acquis par la poussée vers le sol.

  Veiller à garder les espaces respiratoires ouverts en évitant toute tension au niveau de la gorge, du plexus solaire et du diaphragme.

"C’est le mouvement qui crée la respiration"

Intérêt 

 Dans le concept de Qi Gong, cet exercice met en évidence la constitution ternaire de l'être humain (ciel, homme, terre) permettant: d'ouvrir et connecter le haut (ciel) et le bas (terre) afin de nourrir le milieu (homme).

 Il permet de libérer les tensions diaphragmatiques (effet notamment ressenti au niveau des piliers du diaphragme et du plexus solaire) et de prendre conscience de la particularité élastique de la taille, lieu privilégié d'échange et de relation haut/bas notamment entre les jambes et le buste.

  Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, cette région est sous le contrôle du vaisseau de ceinture (DaiMai) qui, entre autres, règle les échanges énergétiques haut/bas.

Enfin, c'est avant tout un merveilleux exercice d'enracinement du corps total (forme, souffle, conscience).

Les effets plus subtils vont se manifester dans la forme et la structure, dans le souffle et la conscience, il convient de ne pas tenter de les décrire afin de ne pas encombrer l'expérience au mauvais endroit et au mauvais moment.

Sur le plan de l'Art Martial

Dans les Arts du geste et du combat, il est souvent question du travail de son centre (Dan Tian, Hara..), il est pour cela suggéré de concentrer son esprit sur un point situé sous le nombril. Alors que dans cet exercice, la notion de centre est le résultat de l'équilibre des forces haut/bas.

Par la pratique de cet exercice, I'élasticité et la compression sont effectives dans chacune des phases. Ce ne sont pas deux extrémités qui s'éloignent ou se rapprochent mais un croisement continu des directions de forces du haut vers le bas et du bas vers le haut. Ainsi la compression reste présente dans I'élasticité et I'élasticité dans la compression.

Il s'agit de trouver deux forces paradoxales et non contraires, qui se nourrissent l'une de l'autre pour permettre toute action instantanée dans chacune des directions.

La nature analytique du descriptif ne doit pas faire oublier que les différentes directions de forces s'additionnent et sont conservées pendant tout |'exercice. Le mouvement d'abaisser et rassembler se fait donc dans une intention et une structure ouverte dans les trois dimensions de l'espace (relation volume/centre).

Sur le plan énergétique, selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, cette marche favorise la fonction de descente et de diffusion du poumon (souffle et liquide), tonifie les reins et renforce l'esprit de détermination.

La fonction de descente est favorisée par la libération du diaphragme et I'ouverture du tronc.

Xing Yi Nei Gong, Marche Métal

6 photos

1 Focaliser vers l'avant (objectif)

2/3 S'élever pour ouvrir (le point de vue sur l'objectif).

4 Suspendre

5 Descendre pour trancher ou faire éclater (mouvement de détermination et de séparation du métal)

6 Le mouvement s'arrête et l'énergie continue.

a. A travers I'objectif.

b. Depuis le bassin, à travers les jambes pour se renouveler dans le sol (retour).

Xing Yi Quan - Marche Métal

1 Posture de San Ti.

2. Glisser en déviant.

3. Abaisser en lâchant le poids du corps sur la paume (ou tranchant).

4. Croiser en déviant.

5. Abaisser en avançant (additionner la force de poussée et de descente).

La stratégie consiste à pénétrer en déviant pour trancher ou éclater.

Dans cet exercice, I'amplitude gestuelle est réduite à son minimum afin de laisser plus de place au travail de l'intention, l'énergie de trancher, éclater doit aller bien au-delà du geste

Pi

Trancher, couper, fendre pour séparer, frappe du tranchant.

Notions de Frapper comme la foudre qui descend. Frappe de la paume pour éclater.

Quan

Poing, par extension, Boxe , Art du poing

La chute du poids du corps se fait simultanément avec la rentrée du bras vers le haut et I' avant. Le placement de I'axe du corps et de I'intention au niveau du point de contact permet d'amener un maximum de poids au niveau de ce point. L'état de relâchement requis pour I'exécution de cette phase favorise la transmission de la force de soi vers I'extérieur.

Monter en descendant, agir comme si on voulait passer par-dessus |'adversaire, frapper comme pour éclater une dalle, la force doit être explosive en passant de l'état de détente à la compression de tout le corps.

Application à 2 de la marche Marche

L'attaque dans l'attaque

Exercice avec partenaire sur la stratégie de trancher/couper afin de briser les armes de l'adversaire.
Avancer sur le centre de votre adversaire en brisant ses attaques par des frappes haut/bas sur ses bras, tout en pénétrant dans son espace et terminer avec des frappes au visage et au cou.

Ne s'arrêter que lorsque I'adversaire est mis hors état de nuire.

Dans cet exercice éducatif, Ia défense est dans I'attaque, votre capacité offensive (détermination) doit être supérieure à votre adversaire.

L'efficacité de ce principe peut se révéler surprenante et inhabituelle.

Points importants

Il faut trancher de haut en bas et en diagonale à travers le centre de l'adversaire (axe) et progresser tel un rouleau compresseur.

Agir comme si on voulait passer par-dessus et recouvrir l'adversaire.

Aucun doute ne doit traverser l'esprit.

形 xing : forme

意 yi : intention

拳 quan : poing, boxe